生活習慣病を防ぐには

生活習慣病を防ぐには、食事と運動のバランス。
まず、食事は、食べ過ぎずに栄養のバランスをとることが、
必要です。

　

1.野菜を多く取る

食物繊維は、肥満を防ぐ働きをします。健康日本21では、国民の健康づくりのために野菜を1日に350gこのうち緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標としています

2.食事は決まった時間に時間をかけて食べる

　　　朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり、寝る前3時間の間に食べるのはよくありません。

3.甘いものや油っぽいものは、食べ過ぎない

　　　甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品です。

4.調味料はつけずにかける

　　　マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品。お醤油などの塩分は、高血圧の原因になり、糖尿病を悪化させます。直接料理にかけず、小皿にとってつけましょう